Mam 18 lat .. staż nie za duży w sumie dopiero zaczynam.. Poniedzialek Klatka 1.Laweczka pozioma (5 serii) 12, 10, 8, 8, 6, powtorzen ..przy kazdym powtorzeniu zwiekszony ciezar 2.Laweczka skośna głowa w góre (4 serie) 12, 10, 8, 8 powt. 3.Rozpietki (3 serie) 10, 10 , 10 powt. Sroda Ręce Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4 [...]
witam mam 18 lat, 53kg, 173cm Diete mozna powiedziec ze juz mam: http://www.sfd.pl/Ocena_diety_i_kilka_pytan-t323927.html Glownym moim celem jest zdobycie masy Narazie mam 2 hantle, ekspander, ławka prosta Sprzet powoli zaczynam zalatwiac wiec narazie chcialbym pocwiczyc z tym co mam i ogolnie treningiem domatora Plan ktory poskladalem: I dzień [...]
Witam.Zacząłem chodzić na siłownie z kolegą i chce abyscie mi ułozyli jakis sensowny trening.. Narazie z kolegą robilismy takie cwiczenia rozgrzewające.przygotowywujące ciało do wysiłku:Plecy,klatka,barki,przedramie,biceps,brzuch i nogi.. ale od tego poniedziałku chce zaczac normalny trening. Moje dane to... lat 15,wzrost 175 waga 57.. jak mam cos [...]
czesc w piatek koncze moje 1 hst z wynikow jestes zadowolony moj plan : Przysiady ze sztanga wspiecia Podciaganie na Drazku klatka plasko Wyciskanie sztangi do klatki siedzac Barki Triceps fran. lezac Biceps uginanie sztangi prostej co 2 trening robilem prostowanie tulowia na dolny plecow wykonywalem serie 1x 15 2x 10 3x 5 3x 5(neg) [...]
Nie cwicze juz na silowni i nie mam sie kogo zapytac. Na plecy robie nastepujace cwiczenia: - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (szerszy nachwyt) - 4x10 - wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia (ruch reki WZDLUZ ciala, a NIE chwyt prostopadly) - 4x10 - szrugsy 3x20 Problem jest taki, ze podczas wioslowania sztangielkami praktycznie w [...]
Siemka mam mętlik w glowie nie wiem jaki trening wybrać Narazie trenuje tak; 3 razy w tygodniu wszystkiie cwiczenia robie po 3 serie 12 powtórzen pompki normalne pompki na pięsciach Biceps: ugninanie ramion z hantalmi 10kg (mlotkowo) uginanie ramion lokiec oparty o kolano hatla 13 kg uginanie ramion ze sztangą 25kg Triceps wyciskanie [...]
[...] tym "V" priorytetem ullożyć. Po tych radach spróbuje sam lub z waszą pomocą ułożyć taki trening. Myślę, że wiele ćwiczących osób z niego skorzysta. Czyli z mojej wiedzy wynika, ze trzeba poszerzyć obręcz barkową (jakie ćwiczenia?), zadbać o tylny akton barków (ponąć to on wpływa na szerokość) i poszerzyc motyle. Czekam na ciekawe odpowiedzi.
Wiem ze A6W w tym przypadku nie jest wskazana, poza tym wczesniej brucha nie cwiczylem, bo wygladal ladnie,teraz nabralem troche masy i juz tak pieknie to nie wyglada, wiec jak nalezy cwiczyc brzuch w tym przypadku Mój plan wyglada tak pn-klatka i biceps i przedramie sroda-plecy i triceps pt-barki i nogi Na silowni wiadomo sa laweczki skosne, i [...]
[...] x 2 serie mikro-cykl 5 (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń x 3 serie mikro-cykl negatywnych(6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń 1.czy dobre ćwiczenia wybrałem? 2.czy dobra kolejność? 3.nie wiem jak z progresją,co sądzicie o tym programie http://www.darkthorn.republika.pl/hs.htm ? mam nadzieje że ktoś mi [...]
Witam, ja miałbym tylko prośbę o ocenienie mojego planu, aczkolwiek tylko o polaczenia grup w danym dniu. Chciałbym też zaznaczyc ze klatke zamierzam cwiczyc 2 razy w tygodniu (treningiem niemieckich ciezarowcow czyli 10serii na plaskiej tylko- i tutaj pierwsze pytanie: czy dodac do tego inne cwiczenie na klate 3 serie (skos dół, góra, obojetnie- [...]
No wiec od ponad 7 lat trenuje boks, no ale postanowilem wziasc sie bardziej za silownie teraz, aby nabrac troche wiecej masy. Moj wzrost 184 cm i 76-78 kg wagi. No i taki mam plan treningowy : Pon. -Biceps, klata, brzuch. Sroda -barki, tric, brzuch. Piatek -plecy, brzuch Sobota i czasami niedziela troche boksu ;) Na kazda partie miesni na [...]
Witam! Wiek-15lat Waga-70kg Wzrost-176cm Staż-9 miesiecy Poniedziałki, środy, piątki (klatka piersiowa, grzbiet): -podnoszenie sztangi w góre na ławce poziomej -rozpiętki na ławce poziomej -unoszenie sztangi do klatki piersiowej w pozycji schylonej -klasyczne pompki Wtorki, czwartki, soboty (barki, biceps, triceps): -unoszenien sztangi w górę do [...]
witam chcialem siegnac rady fachowcow dlatego umieszczam tutaj swoj trening moj staz to 3 miesiace chodzi mi o trening na powiekszenie masy i troche sily, jesli ktos pisze mi zeby zamienil jakies cwiczenie to prosze o to zeby do nowego cwiczenia nie potrzeba bylo sprzetu typu wyciagi maszyny itp. A oto moj trening prosze o oceny i poprwaki: [...]
[...] nad głowę Plecy: Wyciąganie sztangielek Biceps: Uginanie na gryfie łamanym Triceps: Francuskie wyciskanie oburącz Nadgarstki: uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię) 12 Rochów + seria rozgrzewkowa wszystkie ćwiczenia to jeden obwód 1-2 tyg. - 2 obwody 3-4 tyg. - 3 obwody Proszę o ocenę wyżej rozpisanego treningu ogólnorozwojowego
[...] jednoręcz w siadzie x15 (triceps) 12. Wspięcia na palce w staniu x20 (łydki) Czy wszystko jest okej? I jeszcze jedno - jak lepiej: aeroby po ćwiczeniach czy w dniach beztreningowych, a może po ćwiczeniach i doddatkowo w dni gdzie nie ma treningu? Proszę o rade jak przy takiej nadwadze rozłożyć ćwiczenia aerobowe [...]
[...] 4x8 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x8 WTOREK/plecy/kapturki tutaj nie wiem jak sie nazywają te ćwiczenia środa wolne czwartek to samo co w poniedziałek PIĄTEK/barki/nogi mam 15lat waże 63kg i ćwicze od 3miesiecy jeżeli coś nie pasuje,piszcie Zmieniony przez - [...]
Witam. Mam 16, 187 wzrostu i waze 80 kg i wlasnie planuje zaczac trening od poniedzialku. Jednak potrzebuje pewnej rady. Moj problem to zbyt szerokie biodra, lekko obtluszczony tylek i uda. Reszta ciala nie jest zbyt proporcjonalna. Jak patrze na siebie w lustrze to widze ze gorna czesc ciala jest jest wezsza od bioder. Klatka piersiowa jest mniej [...]
nie ćwiczyłem górnego przodu, robiłem ćwiczenia dynamiczne nogi, plecy w szczycie klata, ramiona, barki spadki zdjęcia robione na potrzeby testu który prowadze na innym forum jeszcze miesiąc testu jak kogoś interesuje, forma ładnie do przodu zarzuce też zdjęciami jak skończe test Zmieniony przez - duf ia w dniu 2007-11-13 08:56:08 Zmieniony przez [...]
Mam Pytanie od ostatniego trningu Bola mnie plecy raczej krengoslup i troche szczypie robie martwy i wioslowanie w opadzie zaczynam od 20kg a the end jakies 40 jest nawet ciezko... i nie jestem przekonany w 100% ze dobrze robie te cwiczenia.. i wiem ze nie sa dla poczo... a ja trenuje jakies 4tyg a moje pytanie to czy zaczynac od 10kg a the end to [...]
staż: 6 miesięcy cel: masa mięśniowa Prosze o ocene planu: Ćwiczenia zaczerpnięte z atlasu ćwiczeń. Poniedziałek : (klata - triceps ) (klata) 1. Wycisk na poziomej ławce 4serie : 14/12/10/8 2. rozpiętki 4 serie 3. sztangielki w lezeniu 3 serie 4. krzywa ławka 3 serie 12/10/8 Triceps: 1. Francuskie ze sztanga : 3serie 2. Francuskie z jedną ręką [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
